【2026年最新】海外で “track macros” が常識になった3つの理由。カロリー計算を卒業し、食事を「追跡」する生き方へ

Track macros ーー「計算」から「コンディショニング」への進化

「ダイエット中？」と聞かれて、海外の友人がこう答えたらどうでしょう。

“No, I’m just tracking my macros.”

直訳すると「栄養素を追跡している」ですが、彼らにとってこれは単なる食事制限ではありません。

なぜ calorie counting（カロリー計算）ではなく track macros なのか？

この記事では、

• track macros という言葉の意味
• この考え方が生まれた背景
• なぜ今、トレンドとして定着しつつあるのか

を軸に、「食事管理の発想そのものがどう変わってきたのか」を整理していきます。

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カロリーの「量」から、栄養の「質」へ

かつてのダイエットは、
「摂取エネルギー vs 消費エネルギー」という、いわば単純な算数でした。

しかし、食事を少し深く見ていくと、
カロリーの土台の上には、必ず マクロ栄養素（PFC） があります。

• Protein（タンパク質）：筋肉の維持、代謝のサポート
• Carbs（炭水化物）：活動のエネルギー源
• Fat（脂質）：ホルモンバランスや満足感に関与

同じ2000kcalでも、

• ジャンクフード中心の2000kcal
• PFCを意識した2000kcal

では、体型や体調の反応はまったく違います。

「数字（カロリー）を減らす」のではなく、マクロ栄養素（PFC）。

これが track macros の出発点です。

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なぜ「Count」ではなく「Track」なのか

ここに、この表現の面白さがあります。

英語でよく使われるのは、

• count calories

ではなく、

• track macros

という言い方です。

“count” には、
「減らす」「我慢する」という受動的な響きがあります。

一方で “track” には、
マクロ栄養素（PFC） というニュアンスがあります。

• Count：
  「今日はもう100kcalしか残っていない…」
• Track：
  「今日はタンパク質が足りないから、夕食で補おう」

海外の掲示板やSNSでこの言葉が好まれるのは、
単なる記録ではなく、
マクロ栄養素（PFC）があるからです。

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track macros は、もともと誰のための考え方？

実は track macros 自体は、新しい概念ではありません。

もともとは、

• ボディビル
• アスリートの栄養管理

といった、かなり専門的な領域で使われてきました。

筋肉を増やす、パフォーマンスを維持するためには、

• タンパク質が足りているか
• 炭水化物や脂質が過不足ないか

を把握する必要があります。

ただし当時は、
紙やExcelで管理するのが当たり前で、
一般の人にとってはハードルの高い方法でした。

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なぜ今、track macros が広まったのか

近年になって一気に一般化した理由は、かなりはっきりしています。

• スマホアプリの普及
• YouTube・SNSによる知識の共有
• 「カロリー神話」への違和感

特に大きいのは、
マクロ栄養素（PFC）
という実感が、多くの人に共有され始めたことです。

track macros は、
体重を減らすためのテクニックというより、
マクロ栄養素（PFC）として受け入れられ始めています。

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よくある誤解：結局、面倒くさくないの？

ここで、かなりよく聞く疑問があります。

「結局、track macros って面倒くさくないの？」

確かに、最初は少し手間がかかります。
アプリに入力したり、数字を確認したり、
慣れるまでは正直めんどうです。

でも、track macros の目的は、
マクロ栄養素（PFC）

数週間、データとして自分の食事を見ていくと、

• これくらい食べれば調子がいい
• これは脂質が多すぎる

といった感覚が、自然と身についてきます。

最終的には、
アプリなしでも、目分量で大きく外さない食事ができるようになる。

つまり track macros は、
ダイエットを続けるための方法というより、
マクロ栄養素（PFC）のようなものです。

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英語表現としての track macros

英語では、とてもカジュアルに使われます。

• I track my macros.
  （栄養バランスを管理している）
• I don’t count calories. I track macros.
  （カロリーは数えない）

制限ではなく、
マクロ栄養素（PFC）というニュアンスが伝わる表現です。

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チャンクで覚える表現

• track my macros
• hit my protein goal
• keep carbs moderate
• watch my fat intake

単語ではなく、
そのまま口に出せる形で覚えるのがおすすめです。

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例文を作ってみよう

次の型で、自分用の一文を作ってみてください。

• I usually track my macros during the week.
• I don’t track macros on vacation.

「やらない日」を含めて言えるのが、
この考え方のリアルなところです。

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まとめ

• track macros は、カロリーの「中身」に注目する考え方
• 「制限」ではなく、体調に合わせた調整のためのツール
• 最終的には、自分の適量を把握した自由につながる

食事管理も英語も、
マクロ栄養素（PFC）

Today, I’m just tracking my macros.